המדריך להקניית הרגלי שינה בריאים לילדכם

ברוכים הבאים למדריך להקניית הרגלי שינה בריאים לילדכם, ממליצות לכם לקרוא עד הסוף, ללמוד ולנסות ליישם לבד, קריאה מהנה!

מדוע השינה חשובה?

 

השינה חשובה הן לילדים והן למבוגרים חשיבותה מתבטאת ב:
 

  • עיבוד מידע.

  • חוויות.

  • למידה וזיכרון.

  • מגבירה את הקשרים בין תאי העצב וכך תורמת להתפתחות המוח המתרחשת בעיקר עד גיל 3.

  • מחזקת את המערכת החיסונית.

כיצד משפיעים הרגלי השינה של ילדים על התפתחותם ומהם הנזקים של חוסר שינה?

השינה והמוח

השינה נחשבת לפעילות החשובה ביותר של המוח. במהלך השנתיים הראשונות לחייו מבלה התינוק יותר ממחצית הזמן בשינה. מגיל שנה ועד גיל שנתיים המוח מגיע לכ- 90% מגודלו של מוח מבוגר. השינה מגבירה את הקשרים בין תאי העצב.

 

רצף השינה של ילדים הוא מימד חשוב: נמצא שכאשר שנתו שלהילד מקוטעת יותר בלילה, הביצועים הקוגניטיביים שלו פחות טובים. בזמן השינה הילד לומד ומעבד את כל מה ש”ספג” בשעות הערות שלו: מילים חדשות, התנהגויות חדשות, משחקים, שירים, מושגים וכו’,הוא כל הזמן לומד ולומד וכשישן שינה טובה ועמוקה, הוא מעבד את כל המידע אליו נחשף במשך היום.

השינה וחילוף החומרים

ילדים מתחת לגיל 5 שישנים פחות מ 10-12 שעות בלילה (תלוי בגיל) נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר שיכולה להוביל למחלות לב וסוכרת.


ההורמון גרלין (מעודד תיאבון), מופרש יותר מההורמון לפטין (מדכא תיאבון) במצב של חוסר בשינה ולכן ילדים שלא ישנים מספיק נמצאם בקבוצת סיכון של ילדים הנוטים להשמנת יתר.


למידה של אכילה במצב של עייפות יתר. כשתינוק בוכה, סבירות גבוהה שהוא עייף בהנחה שאנו יודעים שהוא ישן טוב ביממה האחרונה, ניתן לחשוב אם הוא רעב, קר לו, חם לו וכו’. ולא מיד “לדחוף” לפיו בקבוק/שד.

שינה והפרעות קשב וריכוז

אין מחקרים חד משמעיים שמוכיחים כי חוסר בשינה גורם ל’הפרעות קשב וריכוז’, ובכל זאת:
ילד שמאובחן כסובל מהפרעות קשב וריכוז קודם כל רצוי לבדוק את הרגלי השינה שלו, לראות אולי טמונה שם הבעיה.

מהכיוון ההפוך: הפרעות שינה הן תופעה נפוצה אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

חוסר שינה פוגע בלמידה יעילה לאורך זמן והפרעות קוגניטיביות. אימפולסיביות, דכדוך, חוסר יכולת להתרכז וכו’.

ההשפעות של חוסר בשינה

  • עשוי לגרום לבעיות התפתחותיות.

  • עייפות יוצרת התנהגויות קשות של עקשנות ועצבנות.

  • קשיים בריכוז ובהקשבה.

  • השפעה על מערכת היחסים הזוגיים.

  • השינה של ההורים נפגמת וכך תפקודם.

  • הדרדרות בקשר וביחסי ההורים והילדים.

  • יותר מ- 80% ילדים שסבלו מבעיות שינה מגיל שנה עד 3 “משכו” זאת גם לאחר מכן...

מהי בעיית שינה?

 

הפרעות שינה יכולות להיות ממספר סיבות:

התנהגותיות - עיקר הקושי הנוצר בשנת הילדות נובע בשל בעיה התנהגותית. כאשר ההורים מקנים הרגלי שינה שאינם בריאים ונכונים לילדם, הם מקשים על יכולתו לפתח הרדמות עצמאית.

בד”כ התנהגות הורית שגויה זו נגרמת מחוסר ידע ומרצון להעניק לילד את מלוא תשומת הלב מבלי להיות מודעים להשלכות, לדוגמה, כאשר הקימה קשה בלילה, הבאת הילד למיטתנו על מנת שנוכל לחזור להמשיך לישון במהירות, הרדמות בדרך זו היא השורש לצמיחתם של קשיים רבים.

 

פיזיולוגיות- צרכיו הבסיסיים כגון: רעב, טיטול רטוב, קור או כאב. במצבים אלה שנתו תופרע ולאחר מילוי צרכיו יוכל לחזור לישון.

 

פסיכולוגיות - בפן הרגשי: כל שינוי שחווה הילד בחייו יכול להתבטא בשנתו. לדוגמא: חזרתה של האם לעבודה, מעבר לגן או מטפלת, הולדתו של אח נוסף, מריבות בין ההורים, עצבות האם, גמילה מיניקה, שינה מחוץ לבית או נתק מההורים למס’ ימים.

אמנם הילד אינו מבין את משמעות האירועים, אך השפעתם ניכרת במצבי רוחו, אכילתו ובעיקר בשנתו.

אז כמה שעות צריך הילד שלך לישון?

 

האם נורמלי שתינוקות מתעוררים בלילה?

התעוררויות בלילה מתרחשות מס’ פעמים במהלך שנת הלילה אצל ילדים, כמו אצל המבוגרים. המבנה המחזורי של השינה מופיע כבר אצל עוברים ברחם אימם. מחזור שינה של פעוט הוא כ 40-70 דקות
(אצל מבוגר 90-120 דקות).

האם תנומת היום משפיעה על תנומת הלילה?

בוודאי! בגילאים הקטנים, ככל שהילד יישן טוב יותר ביום, כך ישפיע הדבר באופן ישיר על איכות שנת הלילה שלו.

האם תנומת היום משפיעה על תנומת הלילה?

בגילאי ינקות: סימני עייפות- מתבוננים ולומדים! עד שנלמד לזהות את הסימנים הראשונים, ומרגע שזיהינו אותם - נשכיב את הילד לישון בתוך 20 דקות לכל היותר.

בגילאי שנה ומעלה: אחרי טקס השכבה רוטיני. בין 19:30 ל- 20:30 כדי לצרוך הורמון גדילה שמופרש בארבע השעות של הלילה.

סוגי בעיות שינה

  • שינה במיטת ההורה.

  • קושי בהרדמות.

  • התעוררויות מרובות.

  • קושי בשמירת רצף השינה.

  • התעוררות בשל גורמי תלות: מוצץ, בקבוק, הנקה, תלות בהורה כדי להירדם מחדש, נענוע וכד’.

  • פספוס חלון השינה - כניסה לעייפות יתר.

  • הפרעות נלוות - סיוטי לילה וביעותי לילה.

  • חרדת נטישה.

  • משבר אמון.

  • קושי של ההורה בהצבת גבולות.

איך נמנע מילדינו בעיות שינה?

כבר מגיל 3-4 חודשים, חשוב להתחיל בהבניית סדר יום. בגיל הזה מתחילה להתאזן הפרשת ההורמון מלטונין: קימה בבוקר, פתיחת תריסים והכנסת אור תעזור לילד להבדיל בין חושך לאור, בין יום ולילה. א.בוקר והקפדה על חזרה לשנת בוקר אחרי 45 דקות למשך כשעה וחצי לפחות. שעת שינה, שעת האכלה, זמני משחק צריכים להיות מאורגנים בתוך שגרה בריאה ומובנית בצורה נכונה.

 

מגיל 5-6 חודשים אפשר וכדאי ממש להקפיד על סדר יום: הקפדה על שנת צהריים במיטת התינוק. התאמת עצמנו לצרכים שלו. הקפדה על מרווחים בזמני השינה של כ 3- שעות. הקפדה על שנת אחה”צ של מקסימום 45 דקות. והקפדה על טקס השכבה וכן על שעת השכבה די קבועה.

 

בגילאי שנה - שלוש, רצוי להכניס את הילד לישון בין: 

19:30-20:30 , כמובן שזה תלוי במשפחה. בטווח של חצי שעה.

טקס השכבה

 

משמעות הטקסיות:

טקס ההרדמה הוא אקט משמעותי כדי לסמן לילד שהגיע זמן לישון. ילדים זקוקים לשגרה ולגבולות ולכן סדר כזה עוזר להם לדעת למה לצפות ונותן להם ביטחון. מסייע לילד להוריד הילוך ולהירגע מהפעילות היומיומית ובאופן הדרגתי ונינוח, להיכנס למצב המאפשר הפרדות מהיום ומעבר למצב של שינה.

הפעולות בטקס:

עמעום אורות בבית כשעה לפני ההשכבה, ארוחת ערב משותפת, אמבטיה חמימה, להיכנס לחדר השינה, להתלבש, לקרוא סיפור/ לשיר שיר ולכבות אורות.

הרדמות עצמאית:

ילד שזקוק לעזרה חיצונית בכדי להירדם יזדקק לאותה עזרה גם כאשר יתעורר באמצע הלילה ויתקשה לחזור לישון. חשוב שנלמד את הילד להיפרד באופן הדרגתי מגורמי התלות אליהם הוא רגיל ולהירגע ולהירדם עצמאית במיטתו. מומלץ להרגיל אותו להירדם באמצעות הקשרי שינה חיוביים (חפץ מעבר) כגון שמיכה נעימה או בובה אהובה, שיתקשרו לשינה ויסייעו לתינוק להירדם גם בתחילת הלילה וגם במהלך היקיצות הליליות.
 

ששש...לילה ישנים

ומה אם יש לו מפלצת בחדר?

בגילאי 3-4 נוטים ילדים לבלבל מציאות ודמיון, ומאמינים באמת ובתמים שיש להם מפלצת מתחת למיטה או שהוילון המתנפנף בחדרם מסתיר מאחוריו דרקון נורא.
 

מה עושים?

נתייחס לפחד שהם מביעים באופן אמפטי ולא נבטל את דבריהם. נשוחח על הנושא במהלך היום וננסה למצוא ביחד דרכים לעזור לילד להחזיר לעצמו את תחושת השליטה:

  •  לצייר ביחד ציור שיבריח את המפלצת.

  •  לפזר אבקת קסמים בחדר.

  •  לתת לו פנס שיוכל להדליק כשיפחד...


לא מומלץ לקחת את הילד המפחד אליכם למיטה, כי אז הוא ילמד שחדרו הוא אכן מסוכן ושמסיבה זו הוצאתם אותו ממנו. אם הוא מתעורר וקורא לכם בלילה - גשו אליו, שבו עמו מעט, הציעו כוס מים, עזרו לו להירגע וחזרו למיטתכם.

מתי פונים ליועצת שינה?

בדרך כלל תשמעו מהורים : “הגיעו מים עד נפש! ניסינו כבר הכל וכלום לא עובד”.

לא כדאי לחכות לרגע שכבר תהיו מיואשים, שווה לטפל ביחסים שלכם עם הילד ובענייני השינה שלו, וככל שהילד צעיר יותר וגורמי התלות לא השתכללו עדיין אצלו, כך יהיה התהליך מהיר יותר ומופנם יותר אצל הילד. כמו כן, חשוב לדעת להציב גבולות לכם ולילד, אם הינכם מתקשים בכך רצוי שתפנו לעזרה מקצועית של יועצת שינה ומדריכת הורים.

איך יועצת שינה יכולה לעזור?

תפקידה של יועצת שינה הוא ללמד את ההורים כיצד להקנות לילדיהם הרגלי שינה בריאים, איך לפתור את הבעיות שינה של ילדיהם וכיצד לשמר את השינוי לאורך שנים והכי חשוב להשיב את ההרמוניה ואת הנחת מהילדים.

הגישה שלנו באמנות ההורות היא שהורות הנה מקצוע נרכש. נרכש ע”י ניסוי ותהייה. דילוג בין אהבה, נתינה, קבלה, עונג, כאב, שמחה ועצב, בין יצירתיות אינסופית, בין עבודה קשה וסיפוק גדול. כהורים אנו שואפים ורוצים להיות הורים טובים לילדינו. אנו מאמינות כי ילדים זו שמחה וכי הורות ניתנת ללמידה וכי בכל שלב ניתן לשנות!

עשרת הדיברות ועוד אחד ...

  1. לוודא שהילד מתפתח היטב בטיפת חלב ואין בעיות של אחוזונים או ויסות חושי, טונוס שרירים וכו’. אלו משפעים על השינה באופן ישיר.

  2. לשמור על סדר יום קבוע ושיגרה קבועה בדרך כלל.

  3. לשמור על כללי טקס השכבה קבועים.

  4. רצוי להשכיב את הילד לישון כבר מגיל 3 חודשים במיטת התינוק שלו, בחדרו.

  5. לא לאפשר לינה משותפת במיטת ההורים.

  6. במצב הנקה - להניק בתוך החדר של הילד על כיסא.

  7. החל מגיל 4-5 חודשים - לא לאפשר לילד להירדם על השד או עם בקבוק בפה (האכלת חלום).

  8. לא לנענע, אפשר לטפוח קלות על ישבנו, או ללטף לסירוגין וללחוש ששש.

  9. לא להעביר את הילד למיטת ההורים בשום שלב, גם לא כשחולים, אם חולים ורוצים לישון לידו עדיף במזרון ליד מיטתו בחדרו.

  10. בגיל 5 חודשים בערך, כשמתחילים לתפוס את הדברים ביד, אפשר ללמד ילד לקחת מוצץ לבד, לפזר מוצצים סביבו במיטה שלו.
     

  11. הורים יקרים , גבולות, גבולות, גבולות!!!!

קראתם הכל ואתם עדיין מרגישים שיהיה לכם קשה לעבור את התהליך הזה לבד? תרגישו בנוח!!

זה באמת לא פשוט, רובנו זקוקים להדרכה פרטנית-אינדיבידואלית, לליווי יום יומי, לתמיכה ברגעי משבר ולמורה דרך.

ענת ינוס - מנחה לשינוי תודעתי, מאמנת הורים הוליסטית ומאסטר NLP

הצטרפי לקבלת טיפים, תכנים ועידכונים:

עיצוב אתרים: אימאז'

© כל הזכויות שמורות לענת ינוס 2019.